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教你睡个好觉
  2023-04-28

  
  1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入,就寝前避免烟酒。这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。
  2.规律锻炼,但睡前避免剧烈活动。
  3.保持规律的就寝和起床时间,周末也尽量维持。
  4.避免在床上玩电子产品,包括玩手机等,睡前少做那些“烧脑”的事情,不要想很多操心的事或工作计划等。
  5.卧室环境应柔和,温度适中,无干扰性噪音,保持枕头,床单,被子等舒适。
  6.睡前可以尝试听听舒缓的音乐,泡脚,做瑜伽等让自己放松的习惯。
  7.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜,这些食物都有助于我们的睡眠。
  偶尔一次的睡不着,那不叫失眠,大家也不要过分的焦虑。如果你长期的处于这种状态,那你最好要求助于专业的医生。现在比较流行节食减肥,其实不是太科学的。因为节食,可以减少体内的5-羟色胺、γ-氨基丁酸这些神经物质的释放。然后这些神经物质,又是跟睡眠密切相关的。
  所以,减肥还是要科学减肥,不要节食减肥。
  
  
  

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