1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。
2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。
3.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。
4.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。
5.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。
6.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。
7.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。
偶尔一次的睡不着，那不叫失眠，大家也不要过分的焦虑。如果你长期的处于这种状态，那你最好要求助于专业的医生。现在比较流行节食减肥，其实不是太科学的。因为节食，可以减少体内的5-羟色胺、γ-氨基丁酸这些神经物质的释放。然后这些神经物质，又是跟睡眠密切相关的。
所以，减肥还是要科学减肥，不要节食减肥。
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